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Artikel-Schlagworte: „Ernährung“

Jeder möchte sich von seiner besten Seite präsentieren. Schönheit ist etwas, das nicht mit Alter oder rein äußerlichen Faktoren zusammenhängt. Wenn man kein reines Herz hat oder sich nicht wohl fühlt, sieht man auch äußerlich nicht attraktiv aus. Um sich die Schönheit solange wie möglich zu bewahren, ist auch ein nicht allzu schädigender Lebensstil wichtig. Wenig Alkohol, keine Zigaretten und keine Drogen, das ist wichtig um sich innen und außen wohl zu fühlen. Zum Lebensstil gehören auch die persönliche Lebensphilosophie und die Einstellung zum Leben. Wer viel Stress hat, der sieht auch gestresst aus. Wer viel Geduld in sich trägt, der hat auch eine ruhige und sanfte Aura. Neben dem Lebensstil, sind vor allem die Ernährung und die Bewegung zwei Grundpfeiler von Schönheit. Nur wer mit der Nahrung alle vom Körper verlangten Stoffe zu sich nimmt, kann gesund und schön aussehen. Genügend Wasser zu trinken, sowie Vitamine und Spurenelemente zu sich zu nehmen, ist sehr wichtig. Um zu lernen was der Körper benötigt, ist ein gutes Körperbewusstsein notwendig. Die Bewegung sollte das ganze Leben lang als Begleiterscheinung wahrgenommen werden und belebend wirken. Die besten Arten sich zu bewegen, sind Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Alle Sportarten, welche die Kondition verbessern, verschönern automatisch den Körper, den Geist und die Ausstrahlung. Dabei ist es immer wichtig, wie man den Sport betreibt. Beim Laufen sollte man unbedingt auf die richtigen Schuhe achten, beim Fahrrad sollte man sich eher ein Rennrad von Brugelmann, als ein Namenloses Rad von schlechter Qualität kaufen.

Mithilfe von Gelassenheit schön werden

Wichtig ist es, sich im Leben so wenig Stress wie möglich auszusetzen. Wenn man mal etwas Fettiges oder Süßes isst, eine Trainingseinheit auslässt oder sogar einmal eine Zigarette raucht, das sollten keine Gründe sein sich schlecht zu fühlen. Man sollte aus Fehlern lernen.

Viele Menschen haben sich als Vorsatz für das neue Jahr genommen, in Zukunft gesünder zu leben. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung. Dadurch kommt man nicht nur gesünder durch die kalte Jahreszeit, sondern erreicht auch den positiven Effekt einer allmählichen Gewichtsreduktion. Wer bisher sportlich nicht aktiv war, sollte mit moderatem Training beginnen. Anfangs stehen abwechselnd joggen und gehen auf dem Programm wobei das Laufpensum wochenweise erhöht und die Gehpausen reduziert werden. So kann sich der Körper langsam an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Die ersten Trainingseinheiten kann man durchaus bereits im Winter absolvieren. Allerdings sollte man immer richtig bekleidet unterwegs sein. Unerlässlich um in das Lauftraining einzusteigen sind passende Schuhe. Von billigen Modellen die man mittlerweile bei vielen Diskontern kaufen kann, ist abzuraten. Wer auf die Dauer Überbelastungen aufgrund nicht passender Laufschuhe vorbeugen möchte, gönnt sich am besten eine Laufschuhanalyse im Sportfachgeschäft. Doch nicht nur das Laufen verbessert die Kondition, sobald sich die ersten Frühlingsboten auf den Weg machen steht ausgedehnten Radtouren nichts im Wege. Ein ideales Training für den ganzen Körper stellt das Schwimmen dar. Da es in jeder grösseren Stadt ein Hallenbad gibt, kann man das ganze Jahr über schwimmen gehen. Wenige Stunden bei einem erfahrenen Trainer reichen aus, um die richtige Technik zu erlernen. Diese Investition zahlt sich auf jeden Fall aus.

Die Muskeln stärken
Um den Körper gut in Form zu bringen, sollte man zusätzlich zum Ausdauertraining auch die Muskeln stärken. Ideale Trainingsbedingungen bieten die Fitness Studios. Dort findet man längst nicht mehr nur Body Builder, es gibt zahlreiche Studios wo sich auch Hobbysportler so richtig wohl fühlen. Fachkundige Trainer stellen nicht nur individuelle Pläne zusammen, sie beraten auch in Sachen Ernährung und Diät. Zum schnelleren Muskelaufbau und zur besseren Regeneration werden oft Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Creatin, L-Carnitin oder Arginin empfohlen. Allerdings sollte man sich bei einem fachkundigen Trainer oder einem Sportarzt beraten lassen, ob diese Präparate für den persönlichen Bedarf sinnvoll sind.

Schöne Hände gehören zu einem gepflegten äußeren Erscheinungsbild einfach dazu. Doch äußere Einflüsse und Mangelzustände führen dazu dass vor allem Frauen oft an brüchigen Fingernägeln leiden. Frauen haben in der Regel dünnere Nägel als Männer und tragen diese länger, daher fallen Unregelmäßigkeiten beim weiblichen Geschlecht eher auf. Die Ursachen von brüchigen Fingernägeln sind vielfältig und können in manchen Fällen nie geklärt werden. Meistens kann man durch richtige Pflege das Problem jedoch in den Griff bekommen. Dazu gehört zum Beispiel, die Hände samt Nägel regelmäßig mit einer Handcreme einzuschmieren, die viel Feuchtigkeit spendet. Wichtig ist auch, brüchige Fingernägel nicht mit einer Schere zu kürzen, sondern ausschließlich in Form zu feilen. Dazu sollte jedoch eine hochwertige Feile verwendet werden, die man in Drogeriemärkten kaufen oder im Internet zum Beispiel bei emmi-nail.de bestellen kann. Wer die Nägel drei Wochen lang täglich mit einem Nagelhärter überzieht, kann das Aussehen ebenfalls verbessern. Für rasche Abhilfe sorgen künstliche Fingernägel aus Acryl oder Gel. Diese zaubern zwar in wenigen Minuten schöne Nägel, allerdings sollte man bedenken dass man dadurch nicht die Probleme mit den Naturnägeln löst sondern diese möglicherweise verstärkt. Durch künstliche Nägel kommt keine Luft mehr zum Naturnagel und dadurch wird er noch weicher und möglicherweise brüchiger.

Ernährung beachten
Vegetarier leiden besonders häufig unter brüchigen Fingernägeln oder Rillen in jeder Form. Das ist auf eine vermehrte Neigung zu einem Zink- oder Eisenmangel zurückzuführen. Diese Mangelzustände kann man aber leicht mit richtiger Ernährung in den Griff bekommen. Dazu sollte man bevorzugt Vollkorn- und magere Milchprodukte zu sich nehmen. In grünem Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Zucchini steckt viel Eisen. Hülsenfrüchte und Nüsse gelten ebenfalls als perfekte Nahrung um die Qualität der Nägel zu verbessern. Wer sich mit einem Nahrungsergänzungsmittel etwas Gutes tun möchte, kann eine Kur mit Biotin oder Kieselerde probieren. Als Ursache für weiße Flecken auf den Nägeln gelten ein möglicher Kalkmangel oder Probleme mit der Leber.

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sind u.a. Nudeln, Kartoffeln und Reis. Sportler sollten diese mehrmals die Woche zu sich nehmen, da die komplexen Kohlenhydratträger wie Müsli nicht ausreichen, um die Energiespeicher im Körper ausreichend zu nähren.
Für die meisten Sportler ist ein großes Nudelessen am Vorabend eines Wettkampfes wichtig, um den Kohlenhydratspeicher im Körper ausreichend zu füllen. Um geschmackliche Abwechslung zu genießen, kann natürlich zwischen Nudeln, Kartoffeln und Reis variiert werden.

Wie das Ganze funktioniert kann man sich leicht vorstellen: Die kohlenhydratreiche Nahrung besteht aus einer Kette von Einzelbausteinen, die im Darm in die Bestandteile zerlegt wird. Würde man nur Einzelbausteine zu sich nehmen (z.B. Traubenzucker), könnten diese viel schneller ins Blut gehen und der „Speichereffekt“ würde nicht zum Tragen kommen. Traubenzucker gibt dem Körper also einen schnellen Energieschub und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel dienen zum Aufbau von Energiespeichern.

Nach der Verdauung der Einzelbausteine-Ketten werden die Moleküle wieder zu großen Komplexen zusammengesetzt. Diese Speicherform wird Glykogen genannt. Die Speicherorte sind zum größten Teil die Muskulatur und zu einem kleinen Teil auch in der Leber. Die Leber ist für einen konstanten Blutzuckerspiegel verantwortlich, der Voraussetzung für eine optimale Konzentration ist.

Für Sportler ist die regelmäßige Kohlenhydrataufnahme also unerlässlich. Empfohlen wird eine Mischkost mit sehr hohem Kohlenhydratanteil. Für Diabetiker ist eine derartige Kohlenhydrataufnahme jedoch mit Vorsicht zu genießen und wir empfehlen vorsichtshalber eine individuelle Beratung bei beispielsweise einem Arzt einzuholen.

Nudeln sind vermutlich die Nummer 1 unter den Kohlenhydratgerichten. Sie besitzen einen doppelt so großen Kohlenhydratspeicher wie Reis oder Kartoffeln. Sportlern kann man somit nur empfehlen, regelmäßig Nudeln zu sich zu nehmen um den eigenen Energiespeicher ausreichend gefüllt zu haben. Nudeln kaufen kann man Online oder in dementsprechenden Läden vor Ort.

Sich gesund zu ernähren und auch seinen Körper zu achten wird heutzutage immer wichtiger.

Da reicht es aber nicht nur auf seine Ernährung zuachten. Auch sollte man seinen Körper im Blickfeld haben. Der Körper besteht z.b. bei jungen Männern um die 20 Jahre im Durchschnitt von 18 % zu Körperfett. Bei Frauen im selben Alter beträgt die Körperfettmasse 25 % des Körpergewichtes. Im Laufe des Lebens steigt der Anteil des Körperfettes an, während die Magermasse durch den Verlust an Muskelgewebe stetig abnimmt.

Gerade wenn man Probleme mit dem Gewicht hat, sollte man sich den Körperfettanteil des eigenen Körpers genau ansehen. Das kann man ganz leicht und ohne Probleme selbst zuhause erledigen. Dazu ist nicht der Besuch eines Arztes notwendig. Notwendig ist nur eine Körperfettwaage die den Körperfettanteil des Körpers misst. Dazu muss man sich nur barfuss auf die Körperfettwaage stellen. Über die Kontaktstellen an der Fusssohle werden schwache elektrische Impulse durch den Körper gesendet. Anhand des Widerstandes kann dann das Gerät den Körperfettanteil messen. Es gibt eine Menge von verschiedenen Modellen. Manche Modelle haben noch Handsensoren, die so natürlich genauer arbeiten, als Körperfettwaagen die nur über den Kontakt der Fusssohlen ihre Messung durchführen. Über die Handgeräte ist die Genauigkeit einfach eher gegeben und die Ergebnisse sind dann genauer. Also ist es wichtig im Vorfeld zu wissen, welchen Zweck eine Körperfettwaage erfüllen soll, bevor man sich eine kauft.

Zu vergessen ist aber nicht das der menschliche Körper zum größten Teil aus Wasser besteht. Bei Frauen wäre es ideal wenn der Wasseranteil ca 50% des Gesamtgewichts ausmacht und bei Männern ca. 60%. Daher ist auch wichtig auf den Flüssigkeitshaushalt zu achten. Gerade wenn man Sport treibt, kann es passieren diesen Faktor zu vergessen. Aber es gibt in guten Fitnessstudios heutzutage schon Wasserspender. An diesen Wasserspender kann man sich während der Pausen mit Wasser versorgen. Bei Wasserspendern gibt es zwei verschiedene Modellarten. Mit Gallonen oder Wasserspender mit Frischwasserzufuhr. Hier kommt es auf die örtlichen Gegebenheiten an, welche Art von Wasserspender eingesetzt wird. Abschliessend kann man sagen, das nur die Kombination aus Sport, gesunder Ernährung und das richtige Wissen über den eigenen Körper zu Erfolgen führen kann, die den ganzen Stress auch rechtfertigen.