Wellness, Beauty und Lifestyle

Archiv für die Kategorie „Sport & Fitness“

Viele Menschen haben sich als Vorsatz für das neue Jahr genommen, in Zukunft gesünder zu leben. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung. Dadurch kommt man nicht nur gesünder durch die kalte Jahreszeit, sondern erreicht auch den positiven Effekt einer allmählichen Gewichtsreduktion. Wer bisher sportlich nicht aktiv war, sollte mit moderatem Training beginnen. Anfangs stehen abwechselnd joggen und gehen auf dem Programm wobei das Laufpensum wochenweise erhöht und die Gehpausen reduziert werden. So kann sich der Körper langsam an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Die ersten Trainingseinheiten kann man durchaus bereits im Winter absolvieren. Allerdings sollte man immer richtig bekleidet unterwegs sein. Unerlässlich um in das Lauftraining einzusteigen sind passende Schuhe. Von billigen Modellen die man mittlerweile bei vielen Diskontern kaufen kann, ist abzuraten. Wer auf die Dauer Überbelastungen aufgrund nicht passender Laufschuhe vorbeugen möchte, gönnt sich am besten eine Laufschuhanalyse im Sportfachgeschäft. Doch nicht nur das Laufen verbessert die Kondition, sobald sich die ersten Frühlingsboten auf den Weg machen steht ausgedehnten Radtouren nichts im Wege. Ein ideales Training für den ganzen Körper stellt das Schwimmen dar. Da es in jeder grösseren Stadt ein Hallenbad gibt, kann man das ganze Jahr über schwimmen gehen. Wenige Stunden bei einem erfahrenen Trainer reichen aus, um die richtige Technik zu erlernen. Diese Investition zahlt sich auf jeden Fall aus.

Die Muskeln stärken
Um den Körper gut in Form zu bringen, sollte man zusätzlich zum Ausdauertraining auch die Muskeln stärken. Ideale Trainingsbedingungen bieten die Fitness Studios. Dort findet man längst nicht mehr nur Body Builder, es gibt zahlreiche Studios wo sich auch Hobbysportler so richtig wohl fühlen. Fachkundige Trainer stellen nicht nur individuelle Pläne zusammen, sie beraten auch in Sachen Ernährung und Diät. Zum schnelleren Muskelaufbau und zur besseren Regeneration werden oft Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Creatin, L-Carnitin oder Arginin empfohlen. Allerdings sollte man sich bei einem fachkundigen Trainer oder einem Sportarzt beraten lassen, ob diese Präparate für den persönlichen Bedarf sinnvoll sind.

Ein gepflegtes Aussehen ist allein mit Kosmetik nicht zu erreichen. Die Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Pflege erst macht einen attraktiven Körper aus.

Das bedeutet aber nicht, dass man sich selbst kasteien muss und auf jeden Genuss verzichten sollte, um gesund und jung auszusehen. Im Gegenteil. Gelassenheit, Genuss und Lebensfreude sind wichtige Bestandteile, die das Leben lebenswert machen.

Wer sich regelmäßig darüber informiert, wie er sich fit halten kann, wird schnell feststellen, wie gut ein wenig Sport dem Körper tut. Die Bewegung hilft uns, abzuschalten, Stress und Alltag zu vergessen und dabei gleichzeitig fit und gesund zu bleiben. Unmerklich strafft sich der Körper. Kleine Pölsterchen verschwinden und werden durch Muskeln ersetzt.

Das Informationsportal für Ihr Wohlbefinden: www.trainingsworld.com

Auf www.trainingsworld.com erfahren Sie, wie Sie sich und Ihrem Körper Gutes tun können. Auf dem Portal berichten Sportexperten über alles, was Sie zu Training, Sportarten, Trainingsplänen und Ernährung oder Sportmedizin wissen müssen.

Ist Muskelmasse wirklich eine Frage der Trainingsintensität? Was ist Ausdauer? Wie kann man Muskelkater vorbeugen? Sind probiotische Getränke gesundheitsfördernd? Wie ist der Zusammenhang zwischen Milchsäure und Laktat? Auf diese und mehr Fragen geben erfahrene Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten, Ernährungsexperten und Fachleute für Leistungsdiagnostik Antwort.

Sportarten, Trainingspläne und Tipps

Egal, ob Sie abends eine Runde joggen, ob Sie Triathlon betreiben und Rad fahren oder aktiv Fußball oder Basketball spielen oder einfach nur ins Fitnessstudio gehen: Auf www.trainingsworld.com finden Sie alle Informationen, die Sie für Ihr Training benötigen. Erfahrene Sportler geben wertvolle Tipps, wie man Trainingspläne für einen Halbmarathon, für die Mitteldistanz beim Triathlon oder für den nächsten Langstrecken Schwimmwettbewerb erstellt. Ergänzend dazu erfahren Sie, wie Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung unterstützen können.

Auch das bisher viel zu wenig beachtete Thema Übertraining wird von trainingsworld.com aufgegriffen. Wussten Sie, dass die Erholung beim Training eine ebenso wichtige Rolle spielt wie die Trainingsintensität und –regelmäßigkeit?

Inline Skating ist ein beliebter Teil des Fitnessprogramms

Inline Skating wird immer beliebter, werden sich doch immer mehr Menschen der Tatsache bewusst, dass Inline Skating nicht nur gut für die Figur ist, sondern auch Balsam für Körper und Geist. Sich fit halten und zugleich entspannen, das ist etwas, wovon jeder träumt, der körperbewusst leben möchte. Wichtig ist aber auch beim Inline Skating, wie bei jedem anderen Sport auch, die entsprechenden Schutzmaßnahmen zu ergreifen. Hier sind beim Inline Skating vor allem die Ellenbogenschützer enorm wichtig, da man Stürze automatisch versucht, mit den Armen abzufangen und so meist die Ellbogen in Mitleidenschaft zieht. Hier sind die Ellbogenschützer dann quasi die Retter in der Not.

Ellbogenschützer und Helm sollten bei jeder Tour dabei sein

Beim Inline Skating ist man nun einmal auf ebene und möglichst gut geteerte Wege angewiesen, nicht nur weil es sich dort angenehmer fahren lässt, auf Split und Sand wie auch auf Wiesen werden die Kugellager so stark in Mitleidenschaft gezogen, dass die Inline Skates bald kaputt sind. Nun bleiben vielen Inline Skatern nur noch die offiziellen Straßenbereiche, um ihrem Hobby zu frönen und die bergen aufgrund des hohen Verkehrsaufkommens natürlich ein erhöhtes Unfallrisiko. Daher sollte grundsätzlich niemand ohne Helm und ohne Ellbogenschützer auf die Piste gehen. Natürlich sind auch Knieschützer vorteilhaft.

Ellbogenschützer setzen modische Trends

Ellbogenschützer und CO müssen nicht immer nur langweilig grau oder schwarz sein. Vielmehr haben einige Hersteller den Trend am Modemarkt erkannt und setzen mit ihren neuen Kollektionen immer wieder neue Trends am Modemarkt. So sind Ellbogenschützer denn mittlerweile auch in knallig bunten Farben und in den herrlichsten Designs erhältlich. Jeder findet genau die Ellbogenschützer, die zu seinem Typ und zu seinem Outfit passen. Auch jeder noch so ausgefallene Wunsch in Bezug auf das Design der Ellbogenschützer findet hier seine Erfüllung. So beliebt das Inline Skating ist, so wichtig sind die Schützer.

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sind u.a. Nudeln, Kartoffeln und Reis. Sportler sollten diese mehrmals die Woche zu sich nehmen, da die komplexen Kohlenhydratträger wie Müsli nicht ausreichen, um die Energiespeicher im Körper ausreichend zu nähren.
Für die meisten Sportler ist ein großes Nudelessen am Vorabend eines Wettkampfes wichtig, um den Kohlenhydratspeicher im Körper ausreichend zu füllen. Um geschmackliche Abwechslung zu genießen, kann natürlich zwischen Nudeln, Kartoffeln und Reis variiert werden.

Wie das Ganze funktioniert kann man sich leicht vorstellen: Die kohlenhydratreiche Nahrung besteht aus einer Kette von Einzelbausteinen, die im Darm in die Bestandteile zerlegt wird. Würde man nur Einzelbausteine zu sich nehmen (z.B. Traubenzucker), könnten diese viel schneller ins Blut gehen und der „Speichereffekt“ würde nicht zum Tragen kommen. Traubenzucker gibt dem Körper also einen schnellen Energieschub und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel dienen zum Aufbau von Energiespeichern.

Nach der Verdauung der Einzelbausteine-Ketten werden die Moleküle wieder zu großen Komplexen zusammengesetzt. Diese Speicherform wird Glykogen genannt. Die Speicherorte sind zum größten Teil die Muskulatur und zu einem kleinen Teil auch in der Leber. Die Leber ist für einen konstanten Blutzuckerspiegel verantwortlich, der Voraussetzung für eine optimale Konzentration ist.

Für Sportler ist die regelmäßige Kohlenhydrataufnahme also unerlässlich. Empfohlen wird eine Mischkost mit sehr hohem Kohlenhydratanteil. Für Diabetiker ist eine derartige Kohlenhydrataufnahme jedoch mit Vorsicht zu genießen und wir empfehlen vorsichtshalber eine individuelle Beratung bei beispielsweise einem Arzt einzuholen.

Nudeln sind vermutlich die Nummer 1 unter den Kohlenhydratgerichten. Sie besitzen einen doppelt so großen Kohlenhydratspeicher wie Reis oder Kartoffeln. Sportlern kann man somit nur empfehlen, regelmäßig Nudeln zu sich zu nehmen um den eigenen Energiespeicher ausreichend gefüllt zu haben. Nudeln kaufen kann man Online oder in dementsprechenden Läden vor Ort.

Sich gesund zu ernähren und auch seinen Körper zu achten wird heutzutage immer wichtiger.

Da reicht es aber nicht nur auf seine Ernährung zuachten. Auch sollte man seinen Körper im Blickfeld haben. Der Körper besteht z.b. bei jungen Männern um die 20 Jahre im Durchschnitt von 18 % zu Körperfett. Bei Frauen im selben Alter beträgt die Körperfettmasse 25 % des Körpergewichtes. Im Laufe des Lebens steigt der Anteil des Körperfettes an, während die Magermasse durch den Verlust an Muskelgewebe stetig abnimmt.

Gerade wenn man Probleme mit dem Gewicht hat, sollte man sich den Körperfettanteil des eigenen Körpers genau ansehen. Das kann man ganz leicht und ohne Probleme selbst zuhause erledigen. Dazu ist nicht der Besuch eines Arztes notwendig. Notwendig ist nur eine Körperfettwaage die den Körperfettanteil des Körpers misst. Dazu muss man sich nur barfuss auf die Körperfettwaage stellen. Über die Kontaktstellen an der Fusssohle werden schwache elektrische Impulse durch den Körper gesendet. Anhand des Widerstandes kann dann das Gerät den Körperfettanteil messen. Es gibt eine Menge von verschiedenen Modellen. Manche Modelle haben noch Handsensoren, die so natürlich genauer arbeiten, als Körperfettwaagen die nur über den Kontakt der Fusssohlen ihre Messung durchführen. Über die Handgeräte ist die Genauigkeit einfach eher gegeben und die Ergebnisse sind dann genauer. Also ist es wichtig im Vorfeld zu wissen, welchen Zweck eine Körperfettwaage erfüllen soll, bevor man sich eine kauft.

Zu vergessen ist aber nicht das der menschliche Körper zum größten Teil aus Wasser besteht. Bei Frauen wäre es ideal wenn der Wasseranteil ca 50% des Gesamtgewichts ausmacht und bei Männern ca. 60%. Daher ist auch wichtig auf den Flüssigkeitshaushalt zu achten. Gerade wenn man Sport treibt, kann es passieren diesen Faktor zu vergessen. Aber es gibt in guten Fitnessstudios heutzutage schon Wasserspender. An diesen Wasserspender kann man sich während der Pausen mit Wasser versorgen. Bei Wasserspendern gibt es zwei verschiedene Modellarten. Mit Gallonen oder Wasserspender mit Frischwasserzufuhr. Hier kommt es auf die örtlichen Gegebenheiten an, welche Art von Wasserspender eingesetzt wird. Abschliessend kann man sagen, das nur die Kombination aus Sport, gesunder Ernährung und das richtige Wissen über den eigenen Körper zu Erfolgen führen kann, die den ganzen Stress auch rechtfertigen.